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A LIRE, A ÉCOUTER
LECTURE
LE POUVOIR DE L'INSTANT PRÉSENT
ECKHART TOLLE
Le pouvoir du moment présent est probablement l'un des livres les plus importants de notre époque. Son enseignement simple et néanmoins profond a aidé des millions de gens à travers le monde à trouver la paix intérieure et à se sentir plus épanouis dans leur vie. Au coeur de cet enseignement se trouve la transformation de la conscience : en vivant dans l'instant présent, nous transcendons notre ego et accédons à un état de grâce, de légèreté et de bien-être. Ce livre a le pouvoir de métamorphoser votre vie par une expérience unique.
LES AVENTURES DE LUCIE GOODFELLOW
ANNE-LAURE MAHÉ ET PÉPÉE
Lucie Goodfellow est un roman feel good qui propose des outils de développement personnel et de sophrologie pour vivre mieux avec soi, ses émotions, les autres, dans le monde. Lucie est une trentenaire, après avoir traversé un cancer, a envie de changements positifs dans sa vie. Elle est accompagnée par un sophrologue, aidée par ses amies, un nouveau petit ami ... Elle va développer son intériorité, sa relation à l'autre, à l'amour, au monde et améliorer sa connaissance d'elle-même. Elle qui cherchait le bonheur va trouver la joie. Le lecteur accède ainsi à un récit illustré, des fiches pratiques, un cd de 10 séances de sophrologie ; l'originalité tient au fait que c'est un roman, un livre pratique, un objet agréable à feuilleter et à regarder. Pensé et créé par deux thérapeutes, mélange de fiction illustrée et de pragmatisme réaliste grâce aux outils simples et efficaces de développement personnel.
Un véritable voyage intérieur, servi par des illustrations apaisantes.
Il est temps de redécouvrir la sophrologie et ses merveilleux bienfaits.
Anne-Laure Mahé et Pépé, toutes deux formées aux médecines alternatives, nous expliquent comment prendre conscience de son corps et de sa force vitale jusqu'à s'ouvrir aux autres et améliorer ses relations, en utilisant la sophrologie, avec des exercces de respiration et de relaxation.
LES PODCASTS ET APPLICATIONS
LA SOPHROLOGIE SANS CHICHI
Sophrologie sans Chichi, c'est une initiation simple et accessible à la sophrologie.
https://open.spotify.com/show/2QhXEhrkfJTqhlD4U2HRwt?si=1edf50f2f13b432f
SOPHROLOGIE AVEC PETIT BAMBOU
4 séances de sophrologie accessibles gratuitement pour tout le monde
La sophrologie caycédienne est une discipline bienfaisante à tous les degrés. Basée sur des exercices de relaxation et d'activation du corps et de l'esprit, une pratique régulière peut aider chacun à développer une conscience sereine et positive. Avec cette application, nous vous proposons 4 séances construites par une professionnelle du domaine, et accessibles gratuitement. Ce programme vous permettra de vous familiariser avec le domaine de la sophrologie et d'en avoir un aperçu motivant, concret et simple. Chaque séance dure entre 10 et 15 minutes.
RESPIRELAX+
MIEUX VIVRE LE STRESS AVEC RESPIRELAX+
Depuis sa création en 2012 par les Thermes d’Allevard, l’application RespiRelax+ vous permet de retrouver calme et détente en quelques minutes seulement. L’évolution que nous vous proposons aujourd’hui intègre toutes les demandes faites par les utilisateurs depuis 2012.
Elles ont été longuement travaillées et mises au point avec le docteur David O’Hare expert international en la matière et auteur de différents ouvrages sur le sujet dont les fameux « 365 – guide de la cohérence cardiaque jour après jour » et « Maigrir grâce à la cohérence cardiaque ».
Malgré la complexité des modifications proposées, l’esprit Respirelax+ est toujours présent : une application gratuite, efficace, à l’esthétisme particulièrement soigné et d’utilisation simple grâce à une ergonomie très intuitive.
Nouveautés 2017
Avec cette nouvelle version, il vous est désormais possible :
De poursuivre l’utilisation habituelle de l’application à savoir un guide respiratoire vous amenant à l’état de cohérence cardiaque grâce à la respiration 5 secondes /5 secondes (5/5 soit 6 cycles complets par minutes) avec possibilité de travailler des effets dynamisants ou relaxants (légère augmentation ou réduction des phases d’inspiration ou d’expiration).
De pratiquer les yeux fermés grâce à l’ajout d’une musique qui suit le rythme 5/5. Cette musique originale a été aimablement composée par Pascal Gravante(1) (uniquement en mode équilibre).
Pour les débutants, la fonction « entraînement » permet d’arriver progressivement et facilement au rythme 5/5 sur une session de 10 minutes.
Pour les experts, il est désormais possible de régler le temps d’inspiration et le temps d’expiration en fonction des données physiologiques de l’utilisateur, notamment l’utilisation du rythme 5,5/5,5 qui semble procurer chez certains de meilleurs résultats.
Augmentation notable de la durée des sessions selon les effets désirés.
Refonte de l’environnement graphique
Exercez-vous maintenant…
Vous pouvez faire cet exercice, en prévention, trois fois par jour ; avant un événement stressant (prise de parole en public, décision importante, …) ; lorsque vous vous sentez stressé ou irritable ; avant de vous endormir. Pour ce dernier cas, il faut débuter par une session de quelques minutes au rythme 5/5 puis passer au rythme 3/3 pour activer l’endormissement.
Etape 1
Faites les réglages du RespiRelax+ en fonction, du nombre de respirations complètes à la minute (par défaut 6), de l’effet escompté : équilibre, détente ou dynamique et de la durée de l’exercice (Pas moins de 3 minutes).
Lancez l’application RespiRelax+ et synchronisez votre respiration sur la bulle qui monte (j’inspire) et qui descend (j’expire). L’inverse est aussi possible (j’inspire à la descente et j’expire à la montée) si vous souhaitez coordonner votre exercice à la montée et la descente du diaphragme.
Dans tous les cas, vous devez respirer tranquillement, sans forcer. Une fois que vous êtes à l’aise Il s’agit tout simplement de centrer son attention sur la région du cœur au centre de la poitrine.
Etape 2
Imaginez, ensuite, que votre respiration entre et sort de votre cœur, au niveau du plexus solaire. Inspirations et expirations restent calées, tout en douceur, sur la bulle qui monte et descend.
Etape 3
Tout en maintenant votre attention sur le cœur et la respiration confortable, concentrez-vous sur le souvenir d'un moment agréable. Essayez, alors, de laisser venir, sans forcer, le sentiment de satisfaction, de bien-être, ou de plaisir attaché dans votre mémoire à ce moment privilégié.