Le Covid-19 et les symptômes psychologique !
- Gwénola Gavignet
- 26 févr. 2021
- 2 min de lecture
Voilà maintenant 1 ans que nous essayons de vivre avec!
Mais vivre avec comment?
Vous y arriverez vous?
Pour certains l’adaptation aux nouvelles règles sanitaires se passent bien, pour d’autres à l’inverse des symptômes psychologique apparaissent tel que des crises d’angoisse, de la peur, de la solitude, des violences dans le cercle familial, des dépressions pouvant aller jusqu’au suicide!
Avec toujours cette incertitude au dessus de nos têtes «va t-on être confiée comme en mars 2020?» et les médias dans tout cela…
Allez je vais vous donné quelques exercices pour vous aidez!
Commençons par un petit exercice de cohérence cardiaque pour retrouver l’équilibre.
- Vous allez inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4
- Puis soufflez par la bouche en comptant jusqu’à 6
- Allez s’y commencer inspirez.... et sentez l’air frais entrer dans vos narines
Soufflez doucement par la bouche en imaginant soufflez dans une paille et sentez peut-être vous épaule s’abaisser.
Continuer ainsi inspiration, je sens ma poitrine se gonfler, ma cage thoracique s’ouvrir
Expiration mes épaules s’abaissent et mes côtes se referment
Et continuez et sentez également votre ventre gonfler et redescendre
Essayer de pratiquer cette respiration sur les 3 étages (épaule, thorax, abdominale)
Si vous y arrivez pas de suite c’est pas grave et c’est normale, si c’est OK pour vous continuer
pendant 10min.....
Cette exercice est à pratiquer 3X par jour.
Petite application sur téléphone pour vous aider: RespiRelax+
Deuxième exercices: La respiration au carré
Vous allez me demandé, mais de quoi s’agit-il?
C’est simple
- Vous inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4
- Vous bloquez votre respiration (poumons pleins) toujours en comptant jusqu’à 4
- Vous soufflez par la bouche… en comptant jusqu’à 4
- Vous bloquez votre respiration (poumons vides) toujours en comptant jusqu’à 4
Et vous continuez ainsi plusieurs cycles.
Pour terminer je souhaite vous offrir un audio d’une visualisation positive qui va vous aider à prendre du recul.
Pour en profitez pleinement:
- installez vous dans un endroit au calme,
- coupez vos téléphones,
- prévenez votre entourage
- et asseyez vous confortablement pour profitez d’un moment rien que pour vous.
Accueillez tous les ressentis, sensations sans les jugées, sans chercher à les analyser et restez concentrer sur ma voix.
Bonne visualisation!
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